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改善70％頻尿！內科博士推薦1分鐘保養膀胱
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【早安健康／張承宇報導】除了年紀增長、膀胱血液循環不良等原因造成的頻尿之外，女性相當容易因為生產、停經後荷爾蒙減少等問題，使骨盆底肌群受損、衰弱而導致頻尿。而如果只鍛鍊骨盆底肌群，效果可能較沒那麼理想。日本健康節目推薦2個簡單的瑜珈動作，一天不用5分鐘，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群相連的體幹肌肉，竟然就可能改善頻尿問題！
醫界原來認為，造成頻尿的原因有年紀增長、膀胱血液循環不佳、神經反應異常等問題，但日本女性泌尿器科專業醫師野村昌良表示，他收治的頻尿患者中約有30～40％，頻尿的原因都是膀胱下垂。野村昌良解釋，一般來說尿液累積到約300ml就會有尿意，但是頻尿患者大約100ml左右就會想上廁所。
這是因為負責支撐膀胱的骨盆底肌群肌力衰弱，難以支撐膀胱重量，使膀胱漸漸變形、下垂。而膀胱形狀的改變，會讓膀胱還沒累積很多尿液，就向大腦反應出「已經滿了」的錯誤訊息，讓患者必須經常跑廁所，造成頻尿。
然而，女性生產時會讓骨盆底肌群受到損害，停經後女性荷爾蒙減少也會使骨盆底肌群鬆脫，因此對女性來說，要維持骨盆底肌群肌力相當困難。因此野村昌良建議，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群緊緊相連的腹肌、背肌等體幹肌肉，就可能進一步提高對膀胱的支撐力，使頻尿問題得到改善。
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日本女性醫療Clinic LUNA集團理事長、女性泌尿器專業醫師關口由紀也表示，體幹中的「內核心肌群」，包括了骨盆底肌群、橫膈膜、腹橫肌、多裂肌等。這4個肌群相互之間的聯繫相當緊密，例如吐氣時橫膈膜向上，骨盆底肌群也會跟著上抬。若是讓這4個息息相關的肌群同時得到鍛鍊，就可望讓這些部位整體的肌肉運作效率更加提升。
節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士，博士透過體幹鍛鍊，幫助了70％以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露，患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝：簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。
Alison Huang博士研究的合作對象，瑜珈老師Leslie Howard表示，體幹的肌肉就像是束腹一樣，包覆著腹橫肌，如果得到有效的鍛鍊，能夠讓內臟更安定，幫助膀胱恢原有健康。而其中最有效的鍛鍊體幹姿勢，搭配腹式呼吸，可望讓膀胱下垂患者得到改善。Leslie Howard推薦了兩個最有效的動作，幫助我們改善頻尿問題。
《動作一：戰士動作》
【延伸閱讀】
聯合國報告：出生一小時內喂母乳 新生椎名空兒存活機率增
: 聯合國兒童基金會（UNICEF）與世界衛生組織（WHO）最新發布的報告顯示，母情趣睡衣>多功能電動按摩眼罩親的初乳被視為嬰兒的「第一支疫苗」，在出生一小時內獲得母乳餵養的新生兒存活率明顯更高。
根據名為《抓住時機》（Capture the Moment）的報告，母乳蘊含豐富的營養，是寶寶出生後最「天然」的抗體來源。報告中統計，全球約有7800萬新生兒在出生後一小時內沒有喝到母乳，這將導致他們面臨更高的死亡率或罹患疾病的風險。
報告指出，在非洲東部和南部，新生兒的母乳餵養率最高，達到65%。東亞和太平洋地區則是最低，只有32%。他們對76個國家的數據進行分析後發現，新生兒未獲母乳餵養，和配方食品充斥巿場、忽視初乳重要性及醫院相關護理規定有關。此外，現代婦女選擇剖腹產，導致較晚母乳分泌也是一個重要原因。
聯合國兒童基金會與世界衛生組織在2018年發布了全球母乳餵養記分卡，以敦促各國推進並追蹤母乳餵養政策的實施情況，幫助母親認識餵母乳的好處。聯合國兒童基金會執行主任強調，國際社會應該儘快加強餵母乳的支持。
餵母乳好處多多，不僅對寶寶健康好、對媽媽也有益處。餵母乳每天可消耗500卡路里，因此媽媽在產後更能快速恢復身材；而且堅持餵母乳6-24個月的媽媽，罹患乳癌機率降低25%、卵巢癌和子宮頸癌的機率則降11%-25%。喝母乳的寶寶未來的肥胖機率降低22%、也能降低罹患糖尿病併發症約37%。世界衛生組織和聯合國兒童基金會建議，媽媽可餵母乳直到寶寶兩周歲或更大。（艾以琳/綜合外電報導）
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骨盆底肌群衰弱導致的頻尿，約佔頻尿患者中的3至4成
醫界原來認為，造成頻尿的原因有年紀增長、膀胱血液循環不佳、神經反應異常等問題，但日本女性泌尿器科專業醫師野村昌良表示，他收治的頻尿患者中約有30～40％，頻尿的原因都是膀胱下垂。野村昌良解釋，一般來說尿液累積到約300ml就會有尿意，但是頻尿患者大約100ml左右就會想上廁所。
這是因為負責支撐膀胱的骨盆底肌群肌力衰弱，難以支撐膀胱重量，使膀胱漸漸變形、下垂。而膀胱形狀的改變，會讓膀胱還沒累積很多尿液，就向大腦反應出「已經滿了」的錯誤訊息，讓患者必須經常跑廁所，造成頻尿。
然而，女性生產時會讓骨盆底肌群受到損害，停經後女性荷爾蒙減少也會使骨盆底肌群鬆脫，因此對女性來說，要維持骨盆底肌群肌力相當困難。因此野村昌良建議，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群緊緊相連的腹肌、背肌等體幹肌肉，就可能進一步提高對膀胱的支撐力，使頻尿問題得到改善。
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日本女性醫療Clinic LUNA集團理事長、女性泌尿器專業醫師關口由紀也表示，體幹中的「內核心肌群」，包括了骨盆底肌群、橫膈膜、腹橫肌、多裂肌等。這4個肌群相互之間的聯繫相當緊密，例如吐氣時橫膈膜向上，骨盆底肌群也會跟著上抬。若是讓這4個息息相關的肌群同時得到鍛鍊，就可望讓這些部位整體的肌肉運作效率更加提升。
瑜珈戰士動作、橋式動作可防止膀胱下垂
節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士，博士透過體幹鍛鍊，幫助了70％以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露，患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝：簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。
Alison Huang博士研究的合作對象，瑜珈老師Leslie Howard表示，體幹的肌肉就像是束腹一樣，包覆著腹橫肌，如果得到有效的鍛鍊，能夠讓內臟更安定，幫助膀胱恢原有健康。而其中最有效的鍛鍊體幹姿勢，搭配腹式呼吸，可望讓膀胱下垂患者得到改善。Leslie Howard推薦了兩個最有效的動作，幫助我們改善頻尿問題。
《動作一：戰士動作》
- 雙腳向兩側張開，超過肩膀寬度。
- 右腳尖朝向右方，左腳維持朝向前方。
- 下蹲使重心轉移到右腳，一邊吐氣，維持30秒。 日本a-one
- 換邊進行，一樣維持30秒即可。
【延伸閱讀】
- 每天這樣蹲1分鐘強化骨盆底肌，改善水腫、漏尿
- 頻尿其實是神經失調！按1穴道80％成功改善頻尿
- 夜間頻尿會短命？泌尿科名醫：夜尿多警惕4種疾病
聯合國報告：出生一小時內喂母乳 新生椎名空兒存活機率增
: 聯合國兒童基金會（UNICEF）與世界衛生組織（WHO）最新發布的報告顯示，母
根據名為《抓住時機》（Capture the Moment）的報告，母乳蘊含豐富的營養，是寶寶出生後最「天然」的抗體來源。報告中統計，全球約有7800萬新生兒在出生後一小時內沒有喝到母乳，這將導致他們面臨更高的死亡率或罹患疾病的風險。
報告指出，在非洲東部和南部，新生兒的母乳餵養率最高，達到65%。東亞和太平洋地區則是最低，只有32%。他們對76個國家的數據進行分析後發現，新生兒未獲母乳餵養，和配方食品充斥巿場、忽視初乳重要性及醫院相關護理規定有關。此外，現代婦女選擇剖腹產，導致較晚母乳分泌也是一個重要原因。
聯合國兒童基金會與世界衛生組織在2018年發布了全球母乳餵養記分卡，以敦促各國推進並追蹤母乳餵養政策的實施情況，幫助母親認識餵母乳的好處。聯合國兒童基金會執行主任強調，國際社會應該儘快加強餵母乳的支持。
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